Un cours de Cardio-step est une séance de fitness en groupe, rythmée par la musique, utilisant une plateforme individuelle (le step) pour des chorégraphies dynamiques de montées et descentes. L’entraînement sollicite le bas du corps (jambes, fessiers), mais aussi les bras, le tronc et améliore le cardio, étant adapté à tous les niveaux et favorisant la perte de poids.
Comment se déroule un cours de cardio-step ?
Échauffement : La séance débute par des mouvements légers pour mobiliser les articulations et préparer les muscles à l’effort.
Chorégraphies sur step : Le cœur du cours consiste à enchaîner des pas de montée et de descente sur la plateforme, en suivant une chorégraphie montée par le coach et souvent renouvelée.
Musique entraînante : Des morceaux rythmés accompagnent les mouvements pour rendre l’entraînement dynamique et motivant.
Travail du corps : La pratique cible principalement les membres inférieurs (jambes et fessiers) grâce à la hauteur du step, mais sollicite aussi les bras, les épaules et le tronc pour l’équilibre.
Bienfaits : Le step est excellent pour développer le cardio, renforcer les muscles, et contribue à la perte de poids.
Refroidissement et étirements : La séance se termine par des étirements pour favoriser la récupération musculaire et la relaxation.
GML : Centre Gabrielle-et-Marcel-Lapalme, 5350, rue Lafond
CED : Centre Étienne-Desmarteau, 3430, rue Bellechasse
CJE : Pavillon des sports et des arts du Collège Jean-Eudes, angle de la 15e avenue et de la rue Bellechasse
Cours à la carte : 15$/pers.
Hiver 2026
| Activité | Jour | Horaire | Prix | Session | Âge requis | Lieu |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Cardio – step débutant | Samedi | 10h00 – 11h00 | 87,50$ | 12 sem. | 15 ans + | GML Danse Est |
La session débute officiellement la semaine du 12 janvier.
Date officielle du premier cours et du dernier cours : 17 janvier au 4 avril.
Veuillez consulter votre reçu d’inscription pour de plus amples informations.
Automne 2025
| Activité | Jour | Horaire | Prix | Session | Âge requis | Lieu |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Cardio – step débutant | Samedi | 13h00 – 14h00 | 87,50$ | 12 sem. | 15 ans + | GML Exercice |
La session débute officiellement la semaine du 08 septembre.
Date officielle du premier cours et du dernier cours : 20 septembre au 6 décembre
Veuillez consulter votre reçu d’inscription pour de plus amples informations.